Найти книгу: "Why I Run: The Remarkable Journey of the Ordinary Runner"

Entertaining and inspirational, Why I Run is the new book from the founder of iRun magazine, Mark Sutcliffe. Drawing on more than five years of writing about running in newspaper columns, magazine features and blog postings, the 13-time marathon runner chronicles a journey that begins with a guy looking for a bit of exercise and evolves into running as a way of life. <br><br>At once analytical, self-deprecating, enthusiastic and inspiring, Why I Run provides a fresh and rousing perspective on the rapidly growing sport that has allowed thousands of individuals to overcome challenges and fulfill their dreams, literally one step at a time. <br><br>In sharing his own experiences and those of other runners who have inspired him, Sutcliffe narrates his love affair with the sport. And in the many stories ranging from stumbling through his first trail run to tumbling at the finish line of a marathon to cheering his training partner to a qualifying time for the famed Boston Marathon, every runner will find both entertainment and motivation.

Содержание

Введение

• Обзор приборной панели
• Обзор салона
• Обзор экстерьера

Меры безопасности, транспортировка детей и управление автомобилем

• Меры безопасности
• Транспортировка детей
• Сидения
• Детские сидения
• Ремни безопасности
• Подушка безопасности SRS
• Автомобили с полным приводом
• Техническое обслуживание
• Перегрев и аварийные ситуации

Короткое введение в эксплуатацию

• Двери
• Сидения
• Предупредительная световая сигнализация
• Сигнальные предупредительные лампы
• Переключатели
• Кондиционер

Двери, окна, ремни безопасности

• Двери и окна
• Блокировка замков от открывания дверей детьми
• Дверь багажного oтделения
• Окна
• Люк
• Беспроводное дистанционное управление
• Топливный бак
• Капот
• Правильная посадка во время вождения
• Передние сидения
• Ремни безопасности

Двигатель, счетчики и переключатели

• Рулевое колесо, настройки зеркал
• Запуск двигателя
• Стояночный тормоз
• Указатели, индикаторы, предупредительная световая сигнализация
• Предупредительные индикаторы
• Переключатели
• Кондиционер воздуха и аудиосистема
• Переключатель электроотопителя
• Многорежимный полный привод

Кондиционер воздуха

• Регулирование вентиляционного отверстия
• Мультимедийная аудио/видеоситема
• Антенна

Оборудование салона

• Переднее персональное освещение
• Освещение салона
• Ящик для перчаток
• Подстаканники
• Крепежные скобы для багажа

Элементы управления автомобилем

• Подушки безопасности системы srs
• ABS и система экстренного торможения
• EBD (электронный распределитель тормозных сил)
• Система управления электронной дроссельной заслонкой (разумная)ETCS-i
• Вспомогательные устройства ремней безопасности
• Противоугонная система
• Система управления автоматической коробкой передач (ect-e)
• Многорежимный полный привод
• Блокировка межосевого дифференциала
• Самоблокирующийся дифференциал torsen
• Турбированный двигатель
• Зеркала с водооталкивающим покрытием
• Стекло с водоотталкивающим покрытием

Вы и ваш автомобиль

• Вождение в сырую погоду
• Вождение зимой
• Во время вождения
• Экономичный режим вождения
• Охрана окружающей среды
• Техническое обслуживание автомобиля
• Ежедневный осмотр автомобиля
• Эксплуатационные Характеристики

Аварийные ситуации и техническое обслуживание

• Домкрат, инстументарий, запасное колесо и сигнальная шашка
• Запасное колесо
• Сигнальная шашка
• Чрезвычайные ситуации
• Замена колес
• Разряженная аккумуляторная батарея
• Перегрев
• Буксировка
• Технические характеристики Toyota Hilux Surf

Алфавитный указатель

Содержание

Действия в чрезвычайных ситуациях

• Запуск от внешнего источника
• Замена поврежденного колеса
• Замена ламп
• Предохранители
• Ручной вывод АКПП из паркинга
• Высвобождение увязшего автомобиля
• Аварийные сигналы
• Движение по скользким поверхностям
• Езда по воде
• Перегрев двигателя

Ежедневные проверки и определение неисправностей Эксплуатация автомобиля в зимний период

Поездка на СТО

Инструкция по эксплуатации и техническому обслуживанию

• Техническая информация автомобиля
• Органы управления и приборная панель
• Оборудование салона
• Внешний уход и защита от коррозии
• Проверка и техническое обслуживание автомобиля

Расходные материалы для проведения технического обслуживания Предостережения и правила техники безопасности при выполнении работ на автомобиле

Основные инструменты, измерительные приборы и методы работы с ними

• Базовый комплект необходимых инструментов
• Методы работы с измерительными приборами

Механическая часть двигателя (бензиновые двигатели)

• Меры предосторожности
• Обслуживание на автомобиле/операции, проводимые перед ремонтом
• Двигатель в сборе, опоры двигателя
• Поликлиновой ремень вспомогательного оборудования, его натяжитель и ролики
• Цепь привода газораспределительного механизма и натяжитель
• Головка блока цилиндров и ее элементы
• Элементы блока цилиндров
• Сервисные данные и спецификация

Механическая часть двигателя (дизельные двигатели)

• Меры предосторожности
• Двигатель в сборе, опоры двигателя
• Поликлиновой ремень вспомогательного оборудования, его натяжитель и ролики
• Ремень привода газораспределительного механизма, его крышки и натяжитель
• Головка блока цилиндров и ее элементы
• Блок цилиндров и его элементы
• Сервисные данные и спецификация

Система охлаждения

• Описание
• Обслуживание на автомобиле
• Расширительный бачок охлаждающей жидкости
• Вентилятор системы охлаждения, кожухи вентилятора
• Насос охлаждающей жидкости
• Радиатор
• Датчик температуры охлаждающей жидкости
• Корпус термостата, термостат и патрубки
• Нагреватель в блоке цилиндров (только бензиновые двигатели)
• Сервисные данные и спецификация

Система смазки

• Описание
• Обслуживание на автомобиле
• Охладитель моторного масла и его элементы
• Масляный фильтр (и его корпус)
• Масляный поддон
• Масляный насос и маслоприемник
• Датчики, клапан и регулятор системы смазки
• Сервисные данные и спецификация

Система питания

• Меры предосторожности
• Обслуживание на автомобиле
• Система питания бензиновых двигателей
• Система питания дизельных двигателей
• Сервисные данные и спецификация

Система управления двигателем

• Описание и меры предосторожности
• Педаль акселератора / датчик положения педали акселератора
• Корпус дроссельной заслонки
• Датчики системы
• Сервисные данные и спецификация

Система впуска и выпуска

• Описание
• Корпус воздушного фильтра и его элементы
• Впускной коллектор
• Выпускной коллектор
• Выхлопные трубы и глушители
• Система наддува воздуха (только дизельные двигатели)
• Системы снижения токсичности отработавших газов
• Сервисные данные и спецификация

Электрооборудование двигателя

• Описание
• Система зажигания (бензиновые двигатели)
• Система предпускового подогрева (дизельные двигатели)
• Система запуска
• Система зарядки
• Сервисные данные и спецификация

Сцепление

• Описание
• Удаление воздуха из гидравлического привода сцепления
• Педаль сцепления
• Гидропривод сцепления, механизм выключения сцепления
• Сцепление
• Сервисные данные и спецификация

Механическая коробка передач

• Описание
• Масло для механической коробки передач
• Коробка передач в сборе
• Привод переключения передач
• Различные элементы коробки передач
• Разборка и сборка коробки передач
• Сервисные данные и спецификация

Автоматическая коробка передач

• Масло для автоматической коробки передач
• Коробка передач в сборе
• Привод переключения передач
• Различные элементы коробки передач
• Сервисные данные и спецификация

Раздаточная коробка

• Масло для раздаточной коробки
• Раздаточная коробка в сборе
• Различные элементы раздаточной коробки
• Сервисные данные и спецификация

Приводные валы и главная передача

• Описание
• Передние приводные валы
• Задние приводные валы
• Карданный вал
• Задняя главная передача
• Электронная муфта включения полного привода
• Сервисные данные и спецификация

Ходовая часть

• Общие сведения
• Передняя подвеска
• Задняя подвеска
• Колеса и шины
• Проверка и регулировка углов установки колес
• Сервисные данные и спецификация

Тормозная система

• Меры предосторожности
• Обслуживание на автомобиле
• Гидравлические тормозные механизмы и дополнительные элементы тормозной системы
• Передние тормозные механизмы
• Задние тормозные механизмы
• Стояночный тормоз
• Антиблокировочная система (ABS)
• Сервисные данные и спецификация

Рулевое управление

• Меры предосторожности
• Обслуживание на автомобиле
• Рулевое колесо, рулевая колонка, элементы рулевого колеса и колонки
• Рулевой механизм, элементы рулевого механизма
• Система гидроусилителя рулевого управления
• Сервисные данные и спецификация

Кузов

• Описание и указания по ремонту
• Двери в сборе
• Экстерьер
• Приборная панель и ее элементы
• Интерьер
• Рама и днище
• Кузовные зазоры
• Сервисные данные и спецификация

Система пассивной безопасности

• Общие сведения и меры предосторожности
• Модули подушек безопасности
• Контактный диск
• Датчики столкновения
• Ремни безопасности
• Система защиты пешеходов (EPP)
• Утилизация пиротехнических элементов системы пассивной безопасности
• Сервисные данные и спецификация

Система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха (HVAC)

• Меры предосторожности при работе с системой кондиционирования
• Система кондиционирования воздуха
• Система отопления и вентиляции
• Система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха в задней части салона
• Сервисные данные и спецификация

Электрооборудование и электросистемы автомобиля

• Осветительные приборы
• Стеклоочистители и омыватели
• Мультимедиа
• Органы управления автомобилем и различное вспомогательное электрооборудование
• Сервисные данные и спецификация
• Символы и обозначения цветов проводов на электросхемах
• Электросхемы
• Вентилятор системы охлаждения
• Обогрев наружных зеркал заднего вида и стекла двери багажного отделения
• Фонарь заднего хода
• Наружное освещение
• Наружное освещение – тягово-сцепное устройство
• Звуковой сигнал
• Передние блок-фары
• Внутреннее освещение
• Внутрисалонное зеркало заднего вида
• Система зарядки
• Наружное зеркало заднего вида
• Система блокировки селектора
• Система пуска
• Стеклоочистители и омыватели
• Стеклоподъемники
• Система управления двигателем (2,4 л)
• Система управления двигателем (3,6 л)
• ABS

Толковый словарь

Content

Introduction

• Overview of the dashboard
• Interior review
• Exterior review

Security measures, transportation of children and driving

• Security measures
• Transportation of children
• Seats
• Child seats
• Seat belts
• SRS airbag
• Vehicles with four-wheel drive
• Maintenance
• Overheating and emergency situations

Short commissioning

• Doors
• Seats
• Warning light signaling
• Warning warning lights
• Switches
• Air conditioning

Doors, windows, safety belts

• Doors and windows
• Locking locks from opening children's doors
• The luggage compartment door
• Windows
• Luke
• Wireless remote control
• Fuel tank
• The hood
• Correct landing while driving
• Front seats
• Seat belts

Engine, counters and switches

• Steering wheel, mirror settings
• Starting the engine
• Parking brake
• Indicators, indicators, warning light signaling
• Warning indicators
• Switches
• Air conditioning and sound system
• Electric heater switch
• Multi-mode all-wheel drive

Air conditioning

• Ventilation hole adjustment
• Multimedia audio / video
• Antenna

Interior equipment

• Front personal lighting
• Interior lighting
• Box for gloves
• Coasters
• Fasteners for luggage

Driving controls

• Airbag system srs
• ABS and emergency braking system
• EBD (electronic brake force distribution)
• Electronic throttle control (intelligent) ETCS-i
• Auxiliary safety belt devices
• Anti-theft system
• Automatic transmission control system (ect-e)
• Multi-mode all-wheel drive
• Interaxle differential lock
• Self-locking torsen differential
• Turbocharged engine
• Mirrors with water-repellent coating
• Glass with water repellent coating

You and your car

• Driving in wet weather
• Driving in winter
• While driving
• Economical driving mode
• Environmental protection
• Car maintenance
• Daily car inspection
• Performance features

Emergency and maintenance

• Jack, tool, spare wheel and warning sign
• Spare wheel
• Signal checker
• Emergencies
• Wheel replacement
• Discharged battery
• Overheating
• Towing
• Toyota Hilux Surf specifications

Alphabetical index

Content

Emergency response

• Run from external source
• Replacing a damaged wheel
• Replacing bulbs
• Fuses
• Manual withdrawal of the automatic transmission from the parking
• Releasing a stuck car
• Alarms
• Driving on slippery surfaces
• Riding on water
• Engine overheating

Daily checks and troubleshooting Operation of the car in the winter

A trip to the service station

Operating and maintenance instructions

• Vehicle technical information
• Controls and dashboard
• Salon equipment
• External care and corrosion protection
• Vehicle inspection and maintenance

Consumables for maintenance Warnings and safety regulations when working on a car

Basic tools, instrumentation and methods of working with them

• Basic set of necessary tools
• Methods of working with measuring devices

The mechanical part of the engine (gasoline engines)

• Precautions
• Car maintenance / pre-repair operations
• Engine assembly, engine supports
• V-ribbed accessories belt, tensioner and rollers
• Timing chain and tensioner
• Cylinder head and its elements
• Cylinder block elements
• Service data and specification

The mechanical part of the engine (diesel engines)

• Precautions
• Engine assembly, engine supports
• V-ribbed accessories belt, tensioner and rollers
• Timing belt, lid and tensioner
• Cylinder head and its elements
• Cylinder block and its elements
• Service data and specification

Cooling system

• Description
• Car service
• Coolant expansion tank
• Cooling fan, fan shrouds
• Coolant pump
• Radiator
• Coolant temperature sensor
• Thermostat housing, thermostat and nozzles
• Engine block heater (petrol engines only)
• Service data and specification

Lubrication system

• Description
• Car service
• Engine oil cooler and its elements
• Oil filter (and its body)
• Oil pan
• Oil pump and oil receiver
• Sensors, valve and regulator lubrication system
• Service data and specification

Power system

• Precautions
• Car service
• Petrol engine power system
• Diesel engine power system
• Service data and specification

Engine management system

• Description and precautions
• Accelerator pedal / accelerator pedal position sensor
• Throttle body
• System sensors
• Service data and specification

Intake and exhaust system

• Description
• Air filter housing and its elements
• Intake manifold
• Exhaust manifold
• Exhaust pipes and silencers
• Air charge system (diesel engines only)
• Exhaust emissions systems
• Service data and specification

Engine electrical equipment

• Description
• Ignition system (petrol engines)
• Preheating system (diesel engines)
• Launch system
• Charging system
• Service data and specification

Strength

• Description
• Bleeding the clutch hydraulic drive
• Clutch pedal
• Clutch hydraulics, clutch release mechanism
• Strength
• Service data and specification

Manual transmission

• Description
• Manual transmission oil
• Transmission assembly
• Shift drive
• Various gearbox elements
• Disassembly and assembly of the transmission
• Service data and specification

Automatic transmission

• Automatic transmission oil
• Transmission assembly
• Shift drive
• Various gearbox elements
• Service data and specification

Transfer case

• Transfer case oil
• Transfer case assembly
• Various elements of the transfer case
• Service data and specification

Drive shafts and final drive

• Description
• Front drive shafts
• Rear drive shafts
• Driveshaft
• Rear final drive
• Electronic clutch enable all-wheel drive
• Service data and specification

Chassis

• General information
• Front suspension
• Rear suspension
• Wheels and tires
• Check and adjust the wheel alignment
• Service data and specification

Brake system

• Precautions
• Car service
• Hydraulic brake mechanisms and additional brake system elements
• Front brakes
• Rear brakes
• Parking brake
• Anti-lock braking system (ABS)
• Service data and specification

Steering

• Precautions
• Car service
• Steering wheel, steering column, steering wheel and column elements
• Steering gear, steering gear elements
• Power steering system
• Service data and specification

Body

• Description and repair instructions
• Door assembly
• Exterior
• Dashboard and its elements
• Interior
• Frame and bottom
• Body clearances
• Service data and specification

Passive safety system

• General information and precautions
• Airbag modules
• Contact disk
• Collision sensors
• Seat belts
• Pedestrian protection system (EPP)
• Disposal of pyrotechnic elements of the passive safety system
• Service data and specification

Heating, ventilation and air conditioning (HVAC)

• Precautions when working with the air conditioning system
• Air conditioning
• Heating and ventilation
• Heating, ventilation and air conditioning in the rear of the cabin
• Service data and specification

Electrical equipment and electrical systems of the car

• Lighting
• Wipers and washers
• Multimedia
• Vehicle controls and various electrical auxiliary equipment
• Service data and specification
• Symbols and designations of wire colors on electrical circuits
• Wiring
• Cooling fan
• Heated exterior mirrors and glass tailgate
• Reversing light
• Outdoor lighting
• Outdoor lighting - trailer coupling
• Beep
• Front headlamps
• Interior lighting
• Interior mirror
• Charging system
• Outside rearview mirror
• Selector lock system
• Starting system
• Wipers and washers
• Power windows
• Engine management system (2.4 L)
• Engine management system (3.6 L)
• ABS

Explanatory dictionary

“From Morgan Rice, #1 Bestselling author of THE VAMPIRE JOURNALS, comes a new trilogy of dystopian fiction. New York. 2120. American has been decimated, wiped out from the second Civil War. In this post-apocalyptic world, survivors are far and few between. And most of those who do survive are members of the violent gangs, predators who live in the big cities. They patrol the countryside looking for slaves, for fresh victims to bring back into the city for their favorite death sport: Arena One. The death stadium where opponents are made to fight to the death, in the most barbaric of ways. There is only one rule to the arena: no one survives. Ever. Deep in the wilderness, high up in the Catskill Mountains, 17 year old Brooke Moore manages to survive, hiding out with her younger sister, Bree. They are careful to avoid the gangs of slaverunners who patrol the countryside. But one day, Brooke is not as careful as she can be, and Bree is captured. The slaverunners take her away, heading to the city, and to what will be a certain death. Brooke, a Marine's daughter, was raised to be tough, to never back down from a fight. When her sister is taken, Brooke mobilizes, uses everything at her disposal to chase down the slaverunners and get her sister back. Along the way she runs into Ben, 17, another survivor like her, whose brother was taken. Together, they team up on their rescue mission. What follows is a post-apocalyptic, action-packed thriller, as the two of them pursue the slaverunners on the most dangerous ride of their lives, following them deep into the heart of New York. Along the way, if they are to survive, they will have to make some of the hardest choices and sacrifices of their lives, encountering obstacles neither of them had expected – including their unexpected feelings for each other. Will they rescue their siblings? Will they make it back? And will they, themselves, have to fight in the arena?