Найти книгу: "20 MINUTES TO MASTER ... PILATES"

Do you dream of a flat stomach, a longer, leaner body and superb posture? Do you wish to improve your overall appearance? Pilates will help you achieve all this – and more.20 Minutes to Master Pilates is a clear introduction to the practice and its background, guiding you through key exercises that benefit both body and mind.Pilates is a disciplined, focused form of exercise, designed to strengthen ligaments and joints, increase flexibility and lengthen the muscles. In this book you will discover a unique bodywork system that will help you transform your body and develop a physical presence and energy that exudes total confidence and grace.Previously published as First Directions: Pilates, this ebook brings together classic text, written by an expert in the field, with a new chapter that condenses all the ideas and practices into a simple, digestible 20-minute read. It covers:• What Pilates is, its background, history and principles• Key exercises to work different parts of the body• Essential techniques to ensure you are exercising efficiently and effectively• Watchpoints to ensure you are exercising safelyThis is part of the 20 Minutes to Master series, ten indispensable guides that can show you how to transform your life in simple and effective ways. Other titles in the series include 20 Minutes to Master Your Psychic Potential, 20 Minutes to Master NLP, 20 Minutes to Master Past Life Therapy, 20 Minutes to Master Yoga and 20 Minutes to Master Pilates.

Sams Teach Yourself SAP R/3 in 10 Minutes covers general tasks including basic navigation skills, working with master data, and running reports. With timesaving tips, plain english definitions, panic button advice, and easy-to-follow tutorials that can be completed in 10 minutes or less, you will be immediately productive. This book covers the general SAP functions that every end-user of SAP-based applications must know. It focuses on the user interface, access issues, and basic navigation skills using mini-tutorials. You’ll learn all the essential tasks for running SAP-based applications smoothly and easily. Ten minutes is all you need to learn how to log on to SAP R/3, access the SAP R/3 modules, use basic navigation skills, work with master data, generate reports, read and interpret common error messages, and access extensive online help features.

Book Description In today's fast paced world, we're lucky to get spare time each day to think, relax, read, take a nap...Who has time to learn something new? You do. Sams Teach Yourself Lotus Notes 7 in 10 Minutes is an essential reference guideto Lotus Notes 7 with practical answers for people who need fast results. Broken into concise ten minutes sections, you will learn about the features of Lotus Notes 7, including: E-mail Calendar Web Conferencing TeamRoom Discussion Templates Discover Folders Discover and master the use of features that you didn't even know existed with Sams Teach Yourself Lotus Notes 7 in 10 Minutes.

Содержание

Введение

О руководстве

Действия в чрезвычайных ситуациях

• Аптечка и аварийный знак
• Запуск двигателя от внешнего источника питания
• Замена предохранителей
• Буксировка автомобиля

Ежедневные проверки и определение неисправностей Инструкция по эксплуатации

• Общие сведения
• Органы управления, приборная панель, оборудование салона
• Уход за кузовом и салоном автомобиля
• Техническое обслуживание автомобиля

Предостережения и правила техники безопасности при выполнении работ на автомобиле Основные инструменты, измерительные приборы и методы работы с ними

• Базовый комплект необходимых инструментов
• Методы работы с измерительными приборами

Механическая часть двигателя

• Обслуживание на автомобиле
• Снятие и установка двигателя
• Многофункцио-нальный кронштейн
• Поликлиновой ремень привода вспомогательного оборудования
• Уплотнения и уплотнительные кольца
• Шкив коленчатого вала
• Ремень (цепь) привода газораспре-делительного механизма (ГРМ)
• Головка блока цилиндров
• Блок цилиндров
• Крепление двигателя
• Сервисные данные и спецификация

Система охлаждения

• Общие сведения
• Обслуживание на автомобиле
• Радиатор системы охлаждения
• Насос охлаждающей жидкости
• Термостат
• Электровентилятор системы охлаждения двигателя
• Блок погружных нагревателей (подогревателей)
• Расширительный бачок
• Подводящий трубопровод насоса охлаждающей жидкости
• Сервисные данные и спецификация

Система смазки

• Обслуживание на автомобиле
• Масляный фильтр
• Корпус масляного фильтра
• Водомасляный охладитель
• Датчик давления масла
• Датчик уровня масла
• Масляный насос
• Сопла для разбрызгивания масла
• Сервисные данные и спецификация

Система питания

• Меры предосторожности при ремонте
• Топливный фильтр
• Топливный насос высокого давления (ТНВД)
• Форсунка
• Регулятор давления топлива
• Топливораспреде-лительная рампа
• Топливный бак
• Сервисные данные и спецификация

Система управления двигателем

• ЭБУ системы впрыска
• Различные датчики
• Заслонки впуска воздуха
• Педаль акселератора
• Сервисные данные и спецификация

Система впуска и выпуска

• Впускной коллектор
• Выпускной коллектор
• Выхлопные трубопроводы и глушители
• Турбонаддув
• Система рециркуляции отработавших газов
• Сервисные данные и спецификация

Электрооборудование двигателя

• Система зарядки
• Система пуска
• Система пред- и послепускового подогрева
• Сервисные данные и спецификация

Сцепление

• Общие сведения
• Меры предосторожности при ремонте
• Обслуживание на автомобиле
• Операции по разборке и сборке
• Главный цилиндр сцепления
• Рабочий цилиндр гидропривода сцепления
• Гидравлический привод сцепления
• Педаль сцепления и датчик хода педали сцепления
• Сервисные данные и спецификация

Коробка передач

• Механическая коробка передач
• Роботизированная механическая коробка передач
• Сервисные данные и спецификация

Приводные валы и главная передача

• Меры предосторожности при ремонте
• Приводные валы
• Дифференциал
• Сервисные данные и спецификация

Подвеска

• Общие сведения
• Передняя подвеска
• Задняя подвеска
• Пневматическая подвеска
• Колеса и шины
• Сервисные данные и спецификация

Тормозная система

• Общие сведения
• Обслуживание на автомобиле
• Компоненты тормозной системы
• Передние тормоза
• Задние тормоза
• Стояночная тормозная система
• Антиблокировочная система тормозов (ABS)
• Сервисные данные и спецификация

Рулевое управление

• Рулевое управление в сборе
• Система гидроусилителя рулевого управления
• Сервисные данные и спецификация

Кузов

• Общая информация
• Интерьер
• Экстерьер
• Люк в потолке
• Кузовные размеры
• Сервисные данные и спецификация

Система пассивной безопасности

• Общие сведения
• ЭБУ подушек безопасности
• Модули подушек безопасности
• Преднатяжители ремней безопасности и ремни безопасности
• Обезвреживание модулей подушек безопасности и преднатяжителей ремней безопасности
• Сервисные данные и спецификация

Система кондиционирования и отопитель

• Система отопления
• Автономный (дополнительный) отопитель
• Система кондиционирования воздуха
• Сервисные данные и спецификация

Электросхемы

• Описание электросхем
• Точки соединения с массой
• Электросхемы

Коды неисправностей Толковый словарь

Содержание

Введение

Действия в чрезвычайных ситуациях

• Запуск двигателя от внешнего источника
• Замена колеса
• Замена предохранителей
• Буксировка автомобиля

Ежедневные проверки и определение неисправностей Эксплуатация автомобиля в зимний период

Поездка на СТО

Инструкция по эксплуатации

• Основные сведения
• Эксплуатация автомобиля
• Техническое обслуживание

Предостережения и правила техники безопасности при выполнении работ на автомобиле Основные инструменты, измерительные приборы и методы работы с ними

• Базовый комплект необходимых инструментов
• Методы работы с измерительными приборами

Двигатель

• Двигатель в сборе
• Привод ГРМ
• Головка блока цилиндров
• Блок цилиндров
• Приложение к главе

Система питания

• Топливный бак
• Горловина наливного отверстия
• Ручной топливоподкачивающий насос
• Топливный фильтр
• Система впрыска топлива
• Приложение к главе

Система смазки

• Обслуживание системы смазки
• Замена элементов
• Приложение к главе

Система охлаждения

• Обслуживание системы охлаждения
• Замена элементов
• Приложение к главе

Система впуска и выпуска

• Система впуска
• Система выпуска
• Приложение к главе

Трансмиссия

• Коробка передач
• Привод коробки передач
• Сцепление
• Приложение к главе

Приводные валы

• Приводные валы
• Ступица и поворотный кулак передней оси
• Ступица задней оси
• Приложение к главе

Ходовая часть

• Передняя подвеска
• Задняя подвеска
• Колеса и шины

Тормозная система

• Передние и задние тормозные механизмы
• Педаль тормоза и стояночный тормоз
• Антиблокировочная система (ABS)
• Приложение к главе

Рулевое управление

• Рулевая колонка
• Рулевой механизм
• Приложение к главе

Кузов

• Экстерьер
• Интерьер
• Двери
• Сиденья
• Приложение к главе

Система отопления, вентиляции и кондиционирования

• Система кондиционирования
• Система отопления и вентиляции
• Приложение к главе

Пассивная безопасность

• Подушки безопасности
• Ремни безопасности с преднатяжителями
• Приложение к главе

Электрооборудование

• Система подзарядки
• Система пуска
• Стеклоочистители и стеклоомыватели
• Приложение к главе

Электросхемы

• Использование схем
• Электросхемы

Толковый словарь

Content

Actions in emergency situations

• First aid kit and emergency sign
• Starting the engine from an external power source
• Fuse replacement
• Towing a car

Daily checks and troubleshooting Instruction manual

• General information
• Controls, dashboard, interior equipment
• Caring for the body and the car
• Car maintenance

Precautions and safety rules when working on a car Basic tools, measuring instruments and methods of working with them

• Basic set of necessary tools
• Methods of working with measuring devices

Mechanical part of the engine

• Car service
• Removing and installing engine
• Multi-function bracket
• V-belt drive for auxiliary equipment
• Seals and O-rings
• Crankshaft pulley
• Gear timing belt (timing chain)
• Cylinder head
• Cylinder block
• Engine mount
• Service data and specification

Cooling system

• General information
• Car service
• Radiator cooling system
• Coolant pump
• Thermostat
• Engine cooling fan
• Block of immersion heaters (heaters)
• Expansion tank
• Coolant pump feed pipe
• Service data and specification

Lubrication system

• Car service
• Oil filter
• Oil filter housing
• Water-cooled cooler
• Oil pressure switch
• The gauge of level of oil
• Oil pump
• Nozzles for spraying oil
• Service data and specification

Power system

• Precautions for repair
• Fuel filter
• High-pressure fuel pump (fuel pump)
• Nozzle
• Fuel pressure regulator
• Fuel distribution ramp
• Fuel tank
• Service data and specification

Engine management system

• Injection computer
• Various sensors
• Air intake flaps
• Accelerator pedal
• Service data and specification

The intake and exhaust system

• Intake manifold
• Exhaust manifold
• Exhaust pipelines and mufflers
• Turbocharging
• Exhaust gas recirculation system
• Service data and specification

Engine electrical equipment

• Charge system
• Starting system
• Prepostheating system
• Service data and specification

Clutch

• General information
• Precautions for repair
• Car service
• Disassembly and assembly operations
• Master cylinder
• Clutch slave cylinder
• Hydraulic clutch drive
• Clutch pedal and clutch pedal switch
• Service data and specification

Transmission

• Manual transmission
• Robotic manual transmission
• Service data and specification

Drive shafts and final drive

• Precautions for repair
• Drive shafts
• Differential
• Service data and specification

Suspension

• General information
• Front suspension
• Rear suspension
• Pneumatic suspension
• Wheels and tires
• Service data and specification

Brake system

• General information
• Car service
• Components of the braking system
• Front brakes
• Rear brakes
• Parking brake system
• Anti-lock braking system (ABS)
• Service data and specification

Steering

• Steering complete
• Power steering system
• Service data and specification

Body

• General information
• Interior
• Exterior
• Sunroof in the ceiling
• Body dimensions
• Service data and specification

Passive safety system

• General information
• Airbag computer
• Airbag modules
• Seat belt pretensioners and seat belts
• Detoxication of airbag and pretensioners modules
• Service data and specification

Air conditioning and heating system

• Heating system
• Stand-alone (additional) heater
• Air conditioning system
• Service data and specification

Electroschemes

• Description of electrical circuits
• Ground connection points
• Electroschemes

Trouble codes Explanatory dictionary

• Abbreviations